Wiec jest pare lat ale trudno to nazwac systematycznym treningiem. HST od jakis 2. Z tym, ze najwieksze przyrosty w ramionach mam od pol roku jak zaczalem ten plan. HST robie bo zajmuje mi malo czasu. Poza tym jak mi wypadnie trening nie ma problemu. Jak pisalem. Czysta rekreacja bez szalenstw treningowych i finansowych. Drazek rozporowy, porecze, [...]
Tu chyba nie ma to rady ... ja tez tak mialem :( po prostu trening siłowy zwieksza wydzielanie sie testosteronu i nic na to nie poradzisz. Mozesz po prostu starc sie opanowywac zeby se klopotow nie narobic ale odczuwac agresje bedziesz .
[...] chciałbyłm tą pauzę zastąpić właśnie splitem, robiąc jedną partię tygodniowo stosując się zasady duże mieśnie do 12s mniejsze ok. 9. Nie chciałbym się przepalić tym splitem ale jako trening podtrzymujący + regeneracja uważam za dość niezły pomysł. Po 2 miesiącach zamierzam wrócić do FBW. Jeszcze raz proszę o zerknięcie na mój plan. Dzięki ;)
Odradzam w ogole ten trening. Zwlaszcza poczatkujacym. Trenuj wytrwale cale cialo i rozwijaj sile calego ciala. Wykonuj pompki w ramach treningu domatora i kolejnych treningow a po jakims czasie z pewnoscia polepszych swoje wyniki w pompkach bez przetrenowania i szkody dla zdrowia. Trening 100pompek szybko doprowadzi Cie do przetrenowania. Poza [...]
Jeśli chodzi o treningi to trochę ponad 3 latach trenowania doszedłem do w wniosku że najlepiej działa na mnie trening 6x w tygodniu. Jest jednak pewne, że bez saa nie potrafiłbym zrobić takiego treningu jak jestem w stanie zrobić teraz. Każdy jest inny ma inny światopogląd, powinniśmy w każdej dziedzinie mieć wybór drogi którą chcemy podążać i [...]
l-cranityne i hmb zostaw na puźniej one sie przydają (choć można polemizować :) ) jak sie ma w maire nicki bf a nie przy twojej wadze narazie podstawa to dobra dieta trening i co najwyżej jakis termogenik Mocna kawa 30 minut rpzed aerobami albo koffeina w tabsach zy thermo speed olimpa i to wystarczy anrazie o mięsnie sie nie buj nic im nrazie nie [...]
jesli w jakiś dzień nie czujesz sie na siłach, albo poprostu nie chce Ci się ćwiczyć to sobie odpuść, nie zmuszaj się nic się nie stanie jak odpuścisz 1 trening,
[...] nie stoi na przeszkodzie ku temu aby trenowała. Sugeruję wybrać się do jakiego renomowanego klubu i sama zobaczysz czy się Tobie spodoba. Zawsze trafią się jakieś kobiety, a nawet jak nie, to mężczyźni, z którymi również możesz robić w parze. Myślę, że nie masz się czego obawiać. Pierwszy trening z reguły wszędzie jest gratis więc nic tylko iść.
[...] moj tak.Wtedy zaczelem prowadzic diete jednak wyjechalem do pracy w Niemczech a tam nie moglem cwiczyc i utrzymywac diety nie bylo na nic czasu no i warunkow. WPC_fan: tak trening ukladal Body co 5 tygodni troche sie on zmienia. Diete stosuje od tygodnia w 100% i tym razem zamierzam sie tego trzymac do konca. Wlasnie lyknelem 2 tabsy tighta i [...]
hej. tak tez myslalem, ze i dieta i trening bo widac w nim elementy "starej szkoly" wiesz, ludzie mowia np nie jedz tego, tu daj tluszczu, nie jedzij rano rowerem bo popalisz miesnie, niby maja najlepsze rozwiazania, ale nic nie pobije wiedzy czlowieka cwiczacego kilkanascie czy kilkadziesiat lat, ktory sam na wlasnym ciele wszystkiego [...]
bardzo fajnie powiedziane każdy ćwiczy jak lubi ja nie mam nic przeciw planom skróconym ,splitom itd każdy w jakimś stopniu prowadzi do osiągnięcia celu treningowego. Ja niestety nie należe też do grupy osób którym małe partie reagują wzrostem na trening ćwiczeniami złożonymi no coż jedni mają lepiej inni muszą nadrabiać pozdro peace
Po 5 dniach wracam na silke. Dzis tragedia. Cały dzien tylko mi sie spac chcialo, nawet nie chcialo mi sie ruszac . Wypilem shota z 600 kofy i ruszylem zrobic nogi . Oczywiście jak o tej porze tyle ludzi ze szok. Nie dalo sie zrobic nic z planu . Laczone byle co, to co wolne , lecz i tak zabierali hantle, wbijali sie na stacje. No k***ica lapala. [...]
[...] muisz zdac sobie sprawe,ze baaardzo duzo bedzie zalezalo od czynnikow poza sala cwiczen-odzywianie oraz regeneracja. Dieta :brak pierwsze,co musisz poprawic jesli chodzi o trening.... Ostatnio przerabiany plan:ogólnie to 2 razy w tygodniu jednego dnia klatka i triceps a drugiego barki plecy i biceps wszystko na masynach SKUP SIE NA CWICZENIACH [...]
Wołek po co proponujesz dla autora postu trening tric po klatce jak pisze on wyraźnie ,że prawie nie da rady później trenować tricepsów. a poza tym,jeśli ktoś jest nowy na forum to nieznaczy ,że jest nowy w reningach,jak patrzę jak wy co jakiś czas tu jesteście tylko popieracie to co drugi napisze,kopiujecie siebie nawzajem to aż mi się niedobrze [...]
[...] dla Ciebie :) powiedz mi jeszcze dlaczego odżywki typu HMB nie polecasz skoro ułatwiają redukcje ? Ps taka mała wstawka do tego tematu jeszcze. Wiem , że to nie dział trening ale na pewno też coś się znasz i nie pytam o ocenę planu tylko czy będzie dobrze jak będę ćwiczyć 2 partię każdego dnia np. Pon - klata + triceps Środa - plecy + [...]
[...] PROGRESJA 15-12-10-8-8 2. Prostowanie nóg na maszynie 10-10-10-10 3. Wspięcia na palce na maszynie 4x max Barki (sorry tom ale wydaje mi sie ze podales zbyt hardkorowy trening na barki jak dla mnie :) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc PROGRESJA 12-10-10-8 2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 12-12-12 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]
[...] posty w dziale odżywianie, ułóż dietę, daj tam do oceny i stosuj. Odżywki na razie sobie odpuść - przy zerowym stażu i braku diety nic nie dadzą. Jeżeli chodzi o sam trening - poczytaj tutaj posty podwieszone (spis tematów) na tema FBW -> od tego powinieneś zacząć. Skonsultuj dobór ćwiczeń i plan z lekarzem sportowym - powiedz mu że [...]
Co sadzicie? HST 3 razy w tyg. po 15 minut
